تاثیر اضافه وزن بر زانو درد

بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی درد زانو را تجربه می کنند. وزن زیاد می تواند به مفصل زانو فشار وارد کند و زمینه را برای ابتلا به بیماری های مختلف زانو ایجاد کند. افرادی که وزن زیادی دارند معمولا بیشتر از سایر افراد مستعد زانو درد هستند و بیماری های زانو در این افراد دیر تر درمان می شود. در بسیاری از موارد، کاهش وزن می تواند به کاهش درد و کاهش خطر ابتلا به آرتروز کمک کند.

حفظ وزن سالم فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش فشار روی زانو
• کاهیش فشار وارد بر مفاصل
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف

زانو یکی از پیچیده ترین و پرکاربرد ترین مفاصل بدن است و فشار و وزن بسیار زایادی را تحمل می کند. هنگام راه رفتن و دویدن، فشارتمام وزن بدن روی زانو است. در افرادی که اضافه وزن دارند، هر پوند کاهش وزن می تواند بار روی مفصل زانو را تا 4 پوند (1.81 کیلوگرم) کاهش دهد. برای مثال اگر شما 10 پوند (4.54 کیلوگرم) کم کنید، بطور کل 40 پوند (18.14 کیلوگرم) وزن کمتری روی زانوهای شما وارد خواهد شد.

فشار کمتر به معنای ساییدگی و پارگی کمتر زانوها و کاهش خطر ابتلا به آرتروز است. امروزه پزشکان کاهش وزن را به عنوان یکی از راهکار های درمانی برای افرادی که به ارتروز مبتلا هستند پیشنهاد می کنند. البته کاهش وزن ممکن است آرتروز زانو یا حتی درد های زانو که علی به غیر از اضافه وزن دارند را درمان نکند، اما به طور قطع در کاهش علائم آن موثر است.

تاثیر وزن بر زانو ها

حتی اگر اضافه وزن علت زانو درد شما نباشد، اضافه وزن یا چاقی می تواند هر شرایطی را که باعث این نوع ناراحتی می شود تشدید کند. بار روی مفاصل زانو چهار برابر وزن بدن شماست. بنابراین، اگر شما 80 کیلو گرم وزن دارید، زانوهای شما وزنی معادل 160 کیلو گرم را هنگام ایستادن یا راه رفتن تحمل می کنند. فشار می تواند با اعمالی مانند بالا رفتن از پله ها، بالا رفتن از شیب یا خم کردن زانو برای برداشتن چیزی از روی زمین افزایش یابد. بنابراین کاهش وزن حتی به میزان خیلی کم نیز در کاهش فشار روی زانو ها تاثیر زیادی دارد. در ادامه به مشکلات زانو ناشی از افزایش وزن اشاره خواهیم کرد.

افزایش خطر ابتلا به آرترزو

آرتروز زانو یکی از رایج ترین مشکلات مربوط به مفصل زانو است که بسیاری از افراد ممکن است آن را تجربه کنند. معمولا از هر 5 نفر، یک نفر به آرتروز زانو مبتلا است. در مورد افرادی که وزن بالایی دارند، این آمار به دو نفر از هر سه نفر افزایش پیدا می کند.

آرتروز زانو زمانی رخ می دهد که غضروف انتهای استخوان های شما به دلیل افزایش سن یا آسیب دیدگی تحلیل می رود. زمانی که غضروف زانو تحلیل می رود، مفاصل زانو هنگام حرکت کردن روی یکدیگر ساییده می شوند. آرتروز معمولا مفاصل تحمل کننده وزن در لگن و زانو را تحت تاثیر قرار می دهد. اضافه وزن یک عامل تهدید کننده برای آرتروز زانو است زیرا فشار وارده بر زانو موجب می شود تا غضروف زانو با سرعت بیشتری فرسوده شود.

بیشتر بخوانید: علت آب آوردن زانو

افزایش خطر ابتلا به روماتیسم

روماتیسم مفصلی یک بیماری خودایمنی مزمن است که باعث التهاب مفاصل می شود. این بیماری اغلب دست ها، مچ دست و زانو را درگیر می کند. روماتیسم مفصلی به جای محافظت از بدن در برابر عفونت، سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کند تا به مفاصل و سایر اندام های شما حمله کند.

چاقی سطح التهاب را در بدن افزایش می دهد و چربی می تواند در افزایش ترشح ترکیبات شیمیایی التهاب زا در بدن موثر باشد. مواد شیمیایی التهابی مرتبط با چربی که بر روماتیسم مفصلی تأثیر می‌گذارند، اثرات روماتیسم را تسریع خواهند کرد. در بیماران دارای اضافه وزن مبتلا به روماتیسم، این عوامل به میزان بیشتری تولید می شوند و پیشرفت این بیماری را تسریع می کنند.

تاثیر کاهش وزن بر زانو درد

کاهش وزن می تواند فشار بسیار زیادی را از زانو کم کند. حتی اگر زانو درد به علت اضافه وزن نباشد، با کاهش وزن می توانید درد زانو را تا حد زیادی کم کنید و درمان بیماری های زانو را سرعت بدهید. در حالی که کاهش وزن می تواند به تسکین درد زانو کمک کند، انجام این کار ممکن است در صورتی که فرد زانو درد داشته باشد، دشوار باشد. زانو درد می تواند شرکت در فعالیت بدنی را که کلید کاهش وزن موفق و طولانی مدت است را دشوار کند.

برای داشتن برنامه مناسب برای کاهش وزن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. برای شروع، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• حتما پیاده روی کنید. حتی برای چند دقیقه در طول روز
• برای عضله سازی، زیر نظر مربی روی تمرینات قدرتی کار کنید
• سعی کنید به هر نحوی تحرک داشته باشید
• حجم وعده های غذایی خود را بطور استاندارد کاهش دهید
• از سبزیجات، میوه ها و میان وعده های سالم استفاده کنید

بیشتر بخوانید: جراحی تعویض مفصل زانو

کلام آخر

اضافه وزن می تواند مشکلات بسیاری را برای شما به همراه داشته باشد که زانو درد فقط یکی از آنها است. اضافه وزن می تواند راه رفتن را برای شما دشوار کند و به خودی خود باعث شود تا شما تحرک کمتری داشته باشید. اضافه وزن در کنار تمام مشکلاتی که ممکن است برای سلامتی شما ایجاد کند، ممکن است در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند؛ بنابراین بهتر است هرچه زودتر، از قدم های کوچک شروع کنید و برای کاهش وزش تدریجی خود زیر نظر پزشک برنامه ریزی کنید.